Darum sollten Sie immer genug trinken
Wasser ist das Elixier des Leben und der Mensch besteht zu mehr als zwei Dritteln daraus: es ist wichtig für einen gesunden und aktiven Alltag. Wer viel trinkt, bleibt geistig und körperlich fit und vermeidet gesundheitliche Probleme. Deshalb ist es wichtig, täglich ausreichend Wasser zu trinken, um die Körperfunktionen aufrecht zu erhalten.
Anzeichen von Flüssigkeitsmangel
Der Körper besteht zu 70 Prozent aus Wasser. Speichern kann er davon nur einen kleinen Teil. Der Großteil der empfohlenen Tagesdosis von etwa zweieinhalb Litern wird über Niere, Darm, Lunge und Haut wieder ausgeschieden. Nicht nur beim Wasserlassen, auch beim Schwitzen und in geringen Mengen über die Spucke wird Wasser abgegeben.
Eine nahende Dehydration äußert sich durch Kopfschmerzen, dunklen Urin und Verstopfung, eine trockene Haut und Konzentrations- oder Kreislaufprobleme. Wenn sich die Hautfalte auf dem Handrücken nach kurzem Hochziehen nicht sofort zurückbildet, liegt womöglich ein Wassermangel vor.
Ein bis zwei Liter Wasser pro Tag
Erwachsene sollten mindestens ein bis zwei Liter Wasser pro Tag trinken. Weitere ein bis zwei Liter sollten über die Ernährung aufgenommen werden, denn mindestens so viel Wasser wird täglich ausgeschieden. Erlaubt sind neben Wasser und Schorlen auch Kaffee, Tee und andere Getränke, die dem Körper vermeintlich die Flüssigkeit entziehen. Lediglich Alkohol kann nicht zur Flüssigkeitsbilanz gezählt werden. Ernährungsexperten empfehlen Getränke, die Wasserverluste ausgleichen und wenige Kalorien enthalten. Auch Leitungswasser ist hierzulande ausreichend sauber, um zu einem ausgewogenen Flüssigkeitshaushalt beizutragen.Bei hohen Temperaturen dürfen die Getränke gut gekühlt sein. Allzu kalte Drinks belasten allerdings den Organismus und sorgen nur für zusätzliches Schwitzen. Außerdem darf die übliche Tagesmenge bedenkenlos überschritten werden, wenn es draußen warm ist.Das Wasser sollte über den Tag verteilt aufgenommen. Die Tagesration direkt nach dem Frühstück aufzunehmen bringt nichts, da der Organismus nur eine begrenzte Menge Wasser auf einmal verwerten kann. Der Rest wird über den Urin direkt wieder ausgeschieden. Vor einer Überdosis Wasser muss ein gesunder Mensch indes keine Angst haben.
Keine Angst vor Hyponatriämie
Wird mehr Wasser aufgenommen, als der Körper ausscheiden kommt, droht man innerlich zu „ertrinken“. Kommt es zu einer solchen Hyponatriämie, besteht Lebensgefahr. Bedingt durch Stresshormone können die Nieren das überschüssige Wasser nicht ausscheiden und es kommt zur Hirnschwellung. Gefährdet sind vor allem Extremsportler, die große Mengen Wasser zu sich nehmen. Freizeitsportler können problemlos drei bis vier Liter pro Tag trinken. Ideal sind Leitungswasser sowie isotonische Getränke ohne Zucker.Menschen mit einem chronischen Nierenleiden oder Wasseransammlungen im Gewebe sehen besser von großen Trinkmengen ab. Patienten mit Herzschwäche oder Bluthochdruck sollten mit dem Hausarzt über die ideale Flüssigkeitsmenge sprechen.
Risikopatienten im Auge behalten
Bei Risikopatienten gilt ein gutes Beobachten. Senioren haben oft ein verringertes Durstgefühl und nehmen dementsprechend weniger Flüssigkeit auf. Bei Kindern besteht aufgrund der gesteigerten Stoffwechselaktivität ein erhöhter Flüssigkeitsbedarf. Sollten sich Symptome wie Kreislaufprobleme oder Verwirrtheit einstellen, muss auf eine ausreichende Wasseraufnahme geachtet werden. Im Zweifelsfall wird der Betroffene zum Arzt gebracht. Der Mediziner kann Ergänzungsmittel verschreiben oder den Mangel über eine Infusion ausgleichen.Fazit: viel Trinken ist gesund. Unsere Produkte für feines Edelsteinwasser helfen!
